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- 달달한데 칼로리는 낮아서 다이어트시 즐겨도 되고 면역상승과 변비개선에 더해 원기보충까지 해주는 과일이 바로 키위예요.
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- 키위에 대한 효능이야 여러가지가 있지만, 우리에게 가장 중요한 건 인간의 감량에 도움을 주느냐죠?^^
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- 과일은 감량을 저해하지, 도움이 되나요? 라고 말하신다면 과일마다 아주 천차만별이에요.
- 키위의 경우 도움이 되는 쪽으로 보셔야 해요.
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- 왜냐?
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- 1. 칼로리가 낮아요
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- 칼로리가 중요한게 아니란거 잘 아시겠지만 칼로리가 낮다는 건 드신다고 해서 다른 과일들처럼 키위 때문에 살이 찔 일은 없다는 뜻 이기도 해요.
- 단맛이 당기거나 빵이 당기거나 초콜렛이 당길 때 키위를 먼저 드셔보세요.
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- 그리고 칼로리는 아이러니하게도 더 단맛이 나는 골드키위가 그린키위보다 낮다는 견해가 많아요. (과일은 과당+수분으로 이뤄져 있기 때문에 단맛을 내는거예요. 신맛이 나는 그린키위의 경우 과당이 골드키위보다 많다 해도 신맛으로 그 단맛이 감춰진 것일 뿐 골드키위보다 과당은 더 많이 함유되어 있을 가능성이 높아요.)
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- 키위 활용법
- 다이어트 중에 달달이가 당긴다면 (해독기 포함) 골드키위를 하루 1알 드시는 걸 추천드려요.
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- 그런데 당 땡길때 뿐 만 아니라,
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- ① 다이어트 한다고 탄수(당)를 급작스럽게 내려 힘없고 쳐지고 기운이 안 나는 분
- (※ 집중해독은 피하시고, 보식해독 부터/아침으로 키위를 드시거나[위가 약하면 속쓰릴수는 있어요] 식사 2시간 뒤에 매일 간식으로 1알씩 드셔도 감량에 지장을 주지 않아요.)
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- ② 갑자기 운동을 해서 안 쓰던 근육을 쓰니까 근육통에 기운 없는 분들
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- ③ 생리가 다가와서 당이 급격하게 당기거나 짜증나고 힘 없는 분들
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- 매일 한 알씩 이용하시면 오히려 에너지를 형성에 몸이 힘내서 체지방을 연소하는 보약이 될 수 있어요.
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- 2. 화와 열을 내려줘요
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- 다래, 키위는 한의학에서 열을 내리고 기력보강에 처방 되기도 했던 약 같은 과일이예요~
- 여름에 덥고 짜증나고 기력 딸릴 때 매일 하나 씩 아침이든 저녁이든 드셔보세요.
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- 특히 골드키위는 비타민c가 그린키위보다 풍부하고 칼로리가 낮아 매일 먹어도 문제 없어요. 오히려 힘이 나서 해독과 감량에 더 도움을 주게 돼요.
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- 키위 활용법
- 더위에 지쳐서 시원하고 달달한게 먹고 싶거나, 여름에 특히 기력이 없거나, 에어컨을 빵빵하게 트는 실내와 실외의 온도차로 과민성 대장 증후군이나 가스참이 심하신 분들은 골드키위를 매일 한 알씩 이용해보세요.
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- 3. 소화불량에 도움을 줘요
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- 소화가 안 되면 음식 영양소의 흡수가 안되기 때문에 체지방 연소에 도움을 주는 에너지 생산이 더뎌져요.
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- 키위가 소화에 도움이 된다는 연구는 너무 많아서 일일히 말하기 힘든데요, 그 근거는 액티니딘이라는 그린키위 속 성분이 단백질 분해에 탁월해서 소화기능 향상에 아주 좋아요.
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- 키위 활용법
- 따라서 고기 먹으면 속이 더부룩하다 하는 분들은 식전에 키위를 드시고 고기를 드시면 속도 편하고 단백질 흡수도 도와서 근력 형성에도 좋은데다 과식을 예방해주는 효과가 까지 있어요. (자신에 맞는 키위 - 다이어터인데 변비가 심하면 그린키위/변비가 없으면 골드키위)
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- 4. 변비개선에 좋아요
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- 키위에는 2~3그램의 식이섬유가 들어가 있어요. 수용성 불용성 식이섬유는 배변활동을 원활하게 하고 복부팽만감을 개선 해줘요.
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- 게다가 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스 효과도 있죠. 이런 식이섬유의 함량은 그린키위가 더 높아요.
- 칼로리만 보고 골드키위를 많이 드시지만,
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- 칼로리가 아무리 골드키위가 더 낮다 해도 아주 미미한 차이다 보니 식이섬유가 더 풍부해 변 배출에 좋은 그린키위를 선택하시는게 해독과 감량에 더 좋아요~
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- 키위 활용법
- 변비인 분들은 그린키위를 드시되, 그냥 드셔도 되고 아래처럼 스무디나 요거트에 넣어 드시면 더욱 도움이 돼요.
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- 견과류를 부셔서 가운데 뿌렸어요^^ 고소 + 달달 + 새콤 = 최고!
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- 5. 가스 차는 분들이 선택해야 할 과일
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- 과일이 당길 때 아무거나 드시면 가스가 잘 차거나 과민성 대장 증후군이 있는 분들은 증상이 악화될 수 있어요.
- 따라서 이런 분들의 경우 저포드맵 식품 중 하나인 키위를 과일로 선택하는 것이 속도 편하고 살도 안 찌고 좋겠죠^^
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- 키위 활용법
- 가스잘 차는 분들 중 감량중에 달달이가 당긴다면 키위를 드셔보세요. (자신에 맞는키위 - 다이어터인데 변비가 심하면 그린키위/변비가 없으면 골드키위)
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- 6. 우울감을 잡고 짜증을 줄여줘요
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- 행복 호르몬인 세로토닌이라는 호르몬은 뇌에서 우리 기분을 조절하는 호르몬인데 이 세로토닌의 95%가 장에서 만들어내요~
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- 세로토닌 형성에는 비타민C와 트립토판이 필수적인데, 이 2가지 영양소가 키위에 풍부해요.
- 특히 그린키위보다는 칼로리가 더 낮다고 알려진 골드키위에 풍부하다고 알려져 있어요.
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- 키위 활용법
- 우울감이 있거나, 다이어트로 좀 힘이 없고 쳐지고 우울하다 하는 분들은 키위를 드셔보세요. (자신에 맞는키위 - 다이어터인데 변비가 심하면 그린키위/변비가 없으면 골드키위)
여름 보양식, 키위
여름 보양식, 키위
골드키위가 아무리 칼로리가 낮다고 해도 과당이 없는게 아니다 보니 해독기의 분들은 과일의 규칙성을 지켜주세요.
집중 해독기에는 극도로 당을 내려야할 시점이기에 과당은 피하시는게 좋아요.
달달이가 당긴다면 제주 마시는 콜라겐을 이용해주세요. (명현반응시 과일 먹을 땐 당연 가능)
제가 실험해본 결과 하루 1~2알은 오히려 감량에 도움이 된다고 생각해요. 2알 먹고 힘내서 운동 해보는 건 어떨까요^^
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