전체상품목록 바로가기

본문 바로가기

[필독] 픽앤팁 이용방법 보기 (Click)
뒤로가기
현재 위치
  1. 홈
  2. 증상별
  3. 명현반응 대처법

[명현반응] 복부팽만, 가스, 과민성대장증후군

(해외배송 가능상품)
기본 정보
[명현반응] 복부팽만, 가스, 과민성대장증후군
월 렌탈 금액

월 원

(개월 기준)
  • 개월 / 월 원
정기결제
구매방법
배송주기

정기배송 할인 save

  • 결제 시 : 할인

개인결제창을 통한 결제 시 네이버 마일리지 적립 및 사용이 가능합니다.

상품 옵션
옵션선택
대량구매문의

만약 추천해드린 제품이 품절이라면?

같은 브랜드의 제품을 인터넷에 검색해보시면 다양한 판매처 혹은 본사 판매처가 나오니 선택하셔서 구매하시면 됩니다.

EVENT

게시글 신고하기

신고사유

신고해주신 내용은 쇼핑몰 운영자의 검토 후 내부 운영 정책에 의해 처리가 진행됩니다.

신고 취소
닫기

        [명현반응] 복부팽만, 가스, 과민성대장증후군

      • 방귀는 하루 10~20회는 정상인데, 이 이상으로 방구를 끼거나 가스 배출이 안 되고 복부가 빵빵해지거나 속이 너무 더부룩 하거나 소화가 안되는 느낌, 설사가 잦은 원인들은 여러가지가 있는데, 가장 대표적인 원인은 약해진 소화흡수 기능이에요.

      • 위장의 소화흡수 기능이 저하된 상태에서 음식을 먹으면 음식이 장에 남아있는 기간들이 길어지면서 장내 미생물들에 의해 그 음식이 발효되고, 이 발효과정에서 가스가 만들어져 잦은 방귀나 복부팽만을 유발하고, 원활하게 배출되지 못하면 속이 더부룩하고, 소화 안 되는 느낌을 받게 돼요.

      • 게다가 음식 찌꺼기가 누적이 되면 설사까지 이어지면서 과민성 대장 증후군 증상이 나타나게 되는 것이죠.

      • 그 외에도 여러가지 생활습관으로 가스나 소화불량이 유발되고, 해독을 하면서 평소에 없던 가스와 복부팽만, 더부룩함이 생겼다면 평소에 먹지 않던 음식을 먹으면서 소화분해하는 효소 분비가 원활하지 않을 수 있어 생기는 증상들이니 적응 시간을 두면 사라질 부분이라 크게 걱정하지 않으셔도돼요.

        각 원인에 따른 해결책을 설명을 드릴테니 몇번이 나의 원인 같은지를 보시고 각 원인별 대처법에 따라 일주일~2주일 정도 행동으로 옮겨보신 뒤에 가스가 잦아드는지 관찰을 해보세요.

        (※아래의 각 해결책을 한번에 하실 필요 없고 1번부터 혹은 어떤 걸 먹었을때 가장 불편한지를 잘 관찰하신후 한가지씩 바꾸고 일주일 정도 지켜봐주시면 돼요.) 


      • 저는 해독을 시작하면서 이런 증상들이 생겼는데 평소에는 가스도, 더부룩함도 설사도 해본적이 없어요 / 혹은 평소에도 증상들이 있었지만 해독 이후 좀 더 심해졌어요

      • 이런 경우 평소에 먹지 않던 음식을 먹으면 소화분해하는 효소 분비가 원활하지 않을 수 있어 가스참이 심해질 수 있어요.


      • 1. 스무디 재료 변경하기

      • 양배추(양배추의 특정당분이 가스유발) 나 abc 쥬스 속 사과가 가스유발의 원인이 될 수도 있고, 아몬드가 가스 유발의 원인이 될 수도 있고, Raw 단백질 속 완두가, 혹은 평소보다 많이 먹는 식이섬유(야채가루들), 유산균 제품 자체 가 가스유발의 원인이 될 수도 있습니다.

        따라서 하나씩 줄이면서 원인을 찾아주셔야 합니다.

        안 먹던 음식을 먹으면 가스 차는 것이 4~5일 정도 지속된 후에 자연스럽게 사라지기 때문에 일주일 정도는 지켜보시고도 계속된다면 아래 순서로 해결해가시기 바랍니다.

        ① 가장 흔하게 가스유발의 원인이 되었던 야채가루들과 차전자피를  모두 빼고 먹어보기 (일주일간 빼시되, 샐러드와 야채 반찬은 줄이지 말아주세요)

      • ② 1번으로도 해결이 안된다면 양배추, abc 쥬스, 아몬드밀크를 모두 물로 바꿔서 일주일간 먹어보기 (이때 1번에서 뺐던 야채가루와 차전자피는 다 드셔주시고 액체류만 바꿔주세요)

        ③ 평소에 안 먹던 유산균이거나, 유산균의 제품을 바꾸신 경우라면 유산균 섭취를  일주일간 중단해주세요 (1,2번에서 뺐던 야채가루와 음료는 다시 드셔주세요)

        ④ 3번으로도 해결이 안된다면 Raw 단백질을 넣은 스무디 자체를 뺀 후 저녁을 일반식으로 먹되, 점심 처럼 클린하게 먹고, 입에서 스무디로  만들어 넘긴다는  생각으로 죽이 되도록 씹은 후에 (한입당 30~50번) 삼켜주시고 반드시 운동해주셔야 합니다. (이때 1,2,3에서 뺐던 야채와 음료, 유산균들은 다시 다 드셔주세요)  


      • 2. 당장의 불편감이 너무 싫다 하시는 분들은 효소를 섭취하셔서 불편감을 줄여가셔도 좋아요. 효소는 음식의 소화를 빠르게 도와 증상들을 빠르게 없애는데 도움이 돼요.

      • 추천효소 : 아래 콘텐츠에 효소제품에 대한 비교 설명을 넣었으니 읽어보시고 선택해주시면 돼요.


      • 추천효소 콘텐츠 보러가기


      • 3. 내가 먹는 음식 관찰하기

      • 해독을 하고 나서부터 가스가 차거나 설사가 심해진다는 분들은 해독과 가장 연관된 재료 중 가스를 유발할 가능성이 있는 식재료를 일주일간 끊어보시는 것이 좋아요.

        # 가스,설사 유발 음식들 : 과일은 사과, 배, 복숭아, 수박, 살구, 체리, 자두, 아보카도 / 채소는 생마늘, 생양파, 양배추, 버섯, 기타 평소에 먹지 않던 식이섬유나 야채류 / 곡류는 잡곡류, 보리, 호밀 / 강낭콩, 구운콩, 콩물(완두는 가스유발 품목이 아님) / 에리스리톨 등 감미료(스테비아는 가스유발 품목이 아님)

      • ▶ 이 음식들은 우리 몸에 좋고 노폐물 배출에도 도움을 주지만, 개인의 장내환경에 따라 가스나 설사를 유발하는 단점이 되어 버리기 때문에 가스가 자꾸 유발되면 줄였다가 서서히 늘리셔야해요.

      • 따라서 아래의 세부 행동 요령을 따라해보세요.

      • 1) 레시피로 나간 환이나 즙이 있다면 끊었다가 가스가 잦아들면 다시 먹기
      • 양은 줄이셨다가 서서히 늘리시면서 적응기간을 두시면 돼요.


      • 2) 한 입당 최소 30회 이상 씹거나 야채 익혀먹기
      • 야채들을 먹고 난 이후로 제일 불편하다면 적응이 될때까진 불편하더라도 야채를 익혀서 먹다가 생야채는 서서히 늘리셔야 해요.
      • 평소보다 많은 식이섬유의 양이 들어가다보니 생야채인 샐러드를 섭취할 경우 한입 당 최소 30회는 씹어 침에서 나오는 소화효소의 분비를 최대한 많이 유도해주세요.


      • ▶ 샐러드 대신 위장이 편한 야채 간편 이용법


      • ① 나물들(반찬가게 이용가능),오이, 김치 와 함께 단백질인 두부, 계란, 생선을 드시면 돼요. (시금치는 두부와 함께 드실 경우 결석을 유발하니 두부와 드시는 건 피해주세요)
        ② 특히 추위를 많이 타시는 분들은 위장 근육이 긴장을 많이 해서 더욱 더부룩할 수 있으니 익힌 채소를 드시는 것 만으로 몸의 많은 변화를 느낄 수 있어요.

      • -> 픽앤팁 -> 증상별 카테고리 -> 가스·설사에 들어가시면 위 보호에 도움을 주면서 감량을 가능하게 하는 레시피와 음식들이 나와요.


      • 3) 라브를 드시고 가스가 차는것 같다면(프락토올리고당은 적응시간이 필요해요) 
      • 양을 1포로 하루종일에 걸쳐 소량씩 먹으면서 양을 서서히 늘려주세요. 


      • 4) 그래도 해결이 안 되면
      • 탱자마미에게 카톡 주세요.


      • 저는 원래 가스, 설사, 더부룩, 소화장애를 심하게 겪어왔어요

      • 이번 기회에 완전히 고쳐버려요!

      • 1. 물이든 스무디든, 간식이든 무조건 천천히 아주 많이 씹어주셔야 해요

      • 음식을 빨리 급하게 먹을 경우 공기가 많이 들어가기 때문에 속은 더부룩하고 가스가 찰 수 밖에 없어요.
      • 음식은 무조건 천천히 씹어 드시는게 좋아요.

      • 음식을 여러번 씹는 과정에서 침에서 나오는 효소가 소화를 돕고, 이에 더해 뇌로 하여금 포만감을 부르는 물질이 나와 포만감을 느끼게 해주기 때문에 소화와 감량을 둘다 잡을 수 있어요.
      • 따라서 천천히, 여러번 씹어먹는 것은 가스여부를 떠나서 꼭 해주세요.

      • ▶ 천천히 먹는 방법 : 한입 먹고 수저 다 내려놓고 30~50회를 세면서 씹는걸 습관화 한다.

      • 2. 야채를 익혀먹거나, 부드러운 단백질을 섭취하기

      • 1) 가스와 설사를 유발하는 '생마늘, 생양파, 양배추, 버섯' 등을 줄이고 가스설사 유발이 적은 '야채인 짙은 녹색 계열인 시금치, 케일, 근대, 오이' 등을 이용하기 (상세 목록은 상단 참고)

      • ▶ 샐러드 대신 위장이 편한 야채 간편 이용법 : 나물들(반찬가게 이용가능), 오이, 김치 와 함께 단백질인 두부, 계란, 생선을 드시면 돼요.
        (시금치는 두부와 함께 드실 경우 결석을 유발하니 두부와 드시는건 피해주세요)


      • ▶ 픽앤팁 검색창에 '시금치, 케일, 오이' 라고 검색하면 각 재료를 이용한 음식이 나와요.


      • 2) 야채 가려 먹고, 야채 익혀먹기

      • 야채를 직접 익혀 먹으면 매우 번거롭다 생각이 되지만, 배달을 이용하거나 간편하게도 드실 수 있는 조리법과 밀키트도 많다 보니 귀찮더라도 돌아가는 방법이 편하게 감량을 이어가는 지름길이 될 수 있어요.

        특히 추위를 많이 타시는 분들은 위장 근육이 긴장을 많이 해서 더욱 더부룩할 수 있으니 익힌 채소를 드시는 것만으로 몸의 많은 변화를 느낄 수 있어요.

      • ① 국에 넣어먹기 : 5분이면 조리가 가능해요.



      • ② 찜기에 넣고 다 쪄버리기 :


      • 해당 콘텐츠 보러가기


      • ③ 기타 익힌 야채 레시피 :

      • 기타 익힌야채들 보러가기


      • 3) 소화 잘되는 단백질 먹기

      • 단백질 소화가 유독 더딘 분들이 있는데, 이런 경우 고기류 보다는 생선이나 두부를 단백질로 이용하시는 것이 좋아요.


      • 전자레인지 간편생선 보러가기



      • 4) 곡물 :  현미의 경우 가스 유발이 적으니 이용 하시면 돼요.


      • 5) 콩류 : 완두콩(Raw단백질)을 제외하고는 가스유발을 많이 하니, 콩류를 간식으로 자주 드시는 분들은 끊어보시고 두부로 대체 하세요.


      • 6) 설탕대체제인 에리스리톨 보다는 스테비아가 가스유발이 적어요.



      • 3. 장내 가스를 유발하는 약물이 아래와 같으니 자신이 먹는 영양제 중에 이런 것들이 많이 들어가는건 아닌지 확인해볼 필요가 있어요

      • : 아카보오스, 보글리보스, 퀴놀론계 항생제, 세파렉신, 락툴로오스, 락티톨, 콜레스티라민

      • 게다가 특정 약은 소화 효소를 억제하기도해요.
      • 따라서 병의 치료를 받을 때 가스가 생기거나 설사를 유발 할 수 있으니, 치료를 시작한 시기와 가스가 차기 시작한 시기를 확인해야 해요.

      • 시기가 비슷하다면 의사와 이런 증상을 상담하고, 약과 가스의 상관관계를 확인하세요. 그러면 의사가 다른 약을 처방하거나 위를 보호할 수 있는 치료법을 알려줄거에요.
      • 약 때문에 가스가 생기는 것 같다 해도 의사와 상담하지 않고 약을 끊어서는 안돼요.


      • 4. 여성분들의 경우, 생리때 여성호르몬(프로게스테론과 프로스타글란딘)의 영향으로 가스가 많이 찰 수 있습니다. 생리때만이라도 따뜻하고 소화가 잘되는 음식위주로 (야채익혀먹기, 고기류를 생선으로 바꾸기등) 드시고, 카페인은 최대한 피하세요

      • 지금 혹시 산펠레그리노 탄산수의 섭취 양이 많다면 일단 일주일 정도 끊어주세요.
      • 면을 드실때도 돌돌 말아서 한입에 넣어주세요.


      • 5. 기타 감량에도 도움이 되면서 가스도 뺄 수 있는 해결책

      • 1) 물의 양이 적어도 장이 건조해져서 장운동기능이 저하되 가스를유발 하거나 변비와 설사가 자꾸 반복될 수 있으니 물의 양을 500ml정도 더 늘려보셔도 돼요. 그리고 반드시 물도 씹어드세요.

      • 그리고 원래 가스 참때문에 평소에도 힘드셨다면 레몬, 식초가 아주 큰도움이 되니 아래 식초나 물에 레몬칩 띄워먹기, 식초물 먹기를 이용해보시고, 해독 이후 가스가 생긴것이다 하면 위 2번을 먼저 따라주세요. 


      • 식초물 콘텐츠 보러가기

      • 레몬칩 구매하기


      • 2) 식후에는 반드시 바로 걸어서 소화를 시켜주세요.

      • 그렇게 하면 혈당수치도 서서히 올라 감량에도 아주 큰 도움이 돼요. (실내라면 기계이용)


      • 스텝퍼 구매하기


      • 그리고 음식을 섭취하면 음식은 체내에서 긴 여행을 하게 돼요.
      • 음식은 소장에서 대장으로 넘어갈 때 부분적으로 소화되는데, 이 때 장내 박테리아가 활성화돼요.

      • 따라서 이 박테리아가 활동하기 시작하면 가스가 생기니, 이런 경우 시간이 지나면 사라지기도 해요.


      • 3) 장에는 무수한 신경들이 모여있어 마음가짐과 장상태는 직결돼요. (뇌에 연결된 신경세포보다 많은 세포가 연결되어 있음)

      • 따라서 장 신경이 긴장하면 장근육이 과민반응을 하고 과도한 수축운동을 하여 가스가 차거나 설사로 이어질 수 있으니(이게 만성이 되어 과민성 대장 증후군 생김) 반신욕과 명상을 통해 마음의 안정을 찾는 것이 먼저에요.

      • 또한 배가 차가울수록 증상은 심해지니 복부를 따뜻하게 해주는 반신욕 생활화가 필요해요.
      • 감량을 위해서도 좋으니 꼭 하시려고 노력해주세요.
      • 

      • 반신욕 제대로 하는 법 보러가기


      • 이미 찬가스를 빼는데 도움이 되는 운동과 동작들을 알려드려요

      • 가스 빼는 데 도움이되는 운동


      • ① https://youtube.com/shorts/7avHr1auNNM?feature=share


      • ② https://www.youtube.com/watch?v=xbDY7iuQ21o


      • 가스 빼는데 도움이 되는 동작 3가지

      • ① 쪼그려 앉기 : 다리를 어깨 넒이로 벌린 상태에서 앉았다 일어났다 반복 + 복식호흡 (무릎에 무리가지 않는 선에서 가능한 횟수로 반복)

      • ② 고양이 자세 : 무릎을 굽히고 앉은 자세에서 팔을 어깨 넓이로 펼쳐 바닥에 놓은 다음에 쭉 등을 천장쪽으로 밀어서 스트레칭을 하되, 가장 최대한 뻗은 끝자락에 가서 10초간 머물러 준다 + 끝자락에서 배를 안으로 넣고, 다시 풀 때 배를 내밀고를 반복 (최소 5회 반복)

      • ③ 바람빼기 자세 : 누운 상태에서 무릎을 골반 넓이로 벌린 후에 가슴까지 끌어당겨 안아주고 2~3분 정도 호흡을 천천히 하며 들이마시는 숨에 배를 내고 뱉는 숨에 복부를 최대한 끝까지 집어넣는다. 이때 허리가 꺾이지 않게 최대한 등 전체가 땅에 붙어있도록 한다.

        • 명현반응 - 복부팽만, 가스, 과민성대장증후군 편

        해독기, 감량기 모두 활용하세요.


SEARCH
검색